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  在孕期的各種話題中，補(bǔ)鈣永遠(yuǎn)非常的熱門。基于中國(guó)人的飲食習(xí)慣，大部分準(zhǔn)媽媽在懷孕前就是鈣質(zhì)不足的，補(bǔ)鈣工作應(yīng)該盡早做起。

  懷孕期間，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須依賴于母體，也就是說，媽媽攝入的營(yíng)養(yǎng)，不僅要滿足自己，還要供給給孩子。寶寶的骨骼和牙齒等各方面的發(fā)育需要鈣質(zhì)的參與，因此孕期補(bǔ)鈣顯得尤為重要，不過，在不同時(shí)期，寶寶對(duì)鈣的需求是不同的，孕婦到底應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣才更有效呢？媽媽們不妨跟著小編來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

  Action1：了解自己是否缺鈣

  孕期缺鈣會(huì)有非常明顯的體征，諸如四肢乏力、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等等，有些比較嚴(yán)重的孕媽還會(huì)出現(xiàn)抽筋、四肢麻木等嚴(yán)重反應(yīng)，如果不能及時(shí)補(bǔ)鈣，生完孩子后會(huì)得骨質(zhì)疏松，還是比較危險(xiǎn)的。除此之外，有些看上去和缺鈣沒什么關(guān)系的癥狀其實(shí)也是身體敲響的警鐘，比如頭暈、貧血、高血壓等等，出現(xiàn)此類癥狀也需要警惕缺鈣。

  Tip：孕婦體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)供給的原則

  懷孕之后，身體機(jī)能的重心就會(huì)向?qū)殞毱疲械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是先供給寶寶，再供給自身的，所以孕婦的身體出現(xiàn)缺鈣癥狀時(shí)，我們無法準(zhǔn)確判斷此時(shí)腹中的寶寶到底缺不缺鈣，比較保險(xiǎn)的做法就是孕期科學(xué)補(bǔ)鈣，保證鈣質(zhì)供給量充足。

  Action2：給補(bǔ)鈣劃分階段。

  正常來說一個(gè)完整的孕期有280天左右，在這些天里，胎兒對(duì)鈣質(zhì)的需求量是不同的，我們可以將孕期劃分為三個(gè)階段來進(jìn)行補(bǔ)鈣。

  第一階段：0~12周

  在妊娠的初始階段，胚胎細(xì)胞主要任務(wù)是分裂和分化，到三個(gè)月左右的時(shí)候會(huì)初具人形。但在這段期間，寶寶對(duì)與鈣的需求量是比較少的，媽媽需要給寶寶提供的鈣質(zhì)在50mg左右，補(bǔ)鈣任務(wù)不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計(jì)鈣質(zhì)攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。

  第二階段：13~26周

  在這個(gè)階段內(nèi)，胎兒的骨骼會(huì)逐漸形成，并迅速發(fā)育，對(duì)鈣質(zhì)的需求量會(huì)逐漸達(dá)到峰值。為了寶寶的健康成長(zhǎng)，媽媽們必須攝入1200mg以上的鈣質(zhì)才行。與此同時(shí)，孕媽還要多一些促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的工作，比如曬太陽(yáng)浴，做孕婦操、散步等等。孕中期胎兒穩(wěn)固，適量運(yùn)動(dòng)是有利無害的。

  第三階段：27周~40周

  這個(gè)階段，胎兒需要累計(jì)大量的骨量，補(bǔ)鈣任務(wù)依舊不能放松。懷孕的最后階段，孕媽們?nèi)砸刻靾?jiān)持?jǐn)z入不少于1200mg的鈣質(zhì)，助寶寶順利度過懷孕的最后階段。其實(shí)，懷孕補(bǔ)鈣遠(yuǎn)不止孕期這短短的十個(gè)月，從備孕期開始一直到哺乳期結(jié)束，寶媽們最好要一直補(bǔ)鈣，為寶寶和自己的身體健康打好基礎(chǔ)。

  Action3：選擇合適的補(bǔ)鈣方法。

  總的來說，補(bǔ)鈣有兩種方式，一個(gè)是食補(bǔ)一個(gè)是藥補(bǔ)。

  食補(bǔ)比較天然健康，通過改善飲食結(jié)構(gòu)來補(bǔ)充鈣質(zhì)，效果是不錯(cuò)的。常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆?jié){、海帶、蝦皮、雪里紅等等，媽媽們可以根據(jù)自己的喜好搭配菜肴，不過，一些孕期需要忌口的東西即便含鈣量再高也不能進(jìn)食。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會(huì)與鈣質(zhì)反應(yīng)的東西，以免影響鈣的吸收。

  藥補(bǔ)也是補(bǔ)鈣的重要環(huán)節(jié)，鈣質(zhì)需求進(jìn)入高峰期后，光靠食物補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，媽媽們需要按時(shí)按量的攝入鈣劑來滿足小寶寶的需求。

  Tip：關(guān)于怎么選擇鈣劑的問題，小編認(rèn)為應(yīng)該考慮到以下幾點(diǎn)：

  1、來源安全可靠。

  2、鈣元素含量高。

  3、最好含有維生素D。

  4、自己是否包含在產(chǎn)品的食用人群范圍內(nèi)。

  Action4：明確補(bǔ)鈣時(shí)的注意事項(xiàng)。

  1、有的準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣期間會(huì)出現(xiàn)便秘、脹氣等反應(yīng)，建議咨詢醫(yī)生是否需要更換補(bǔ)鈣產(chǎn)品，平時(shí)可以少喝一點(diǎn)蜂蜜水通便。

  2、雖說一分價(jià)錢一等貨，但并不表示鈣劑是越貴的越好，性價(jià)比和合適程度比價(jià)格高低更重要。

  3、不要一次服食太多的鈣劑，最好控制在500mg之內(nèi)，每天要做合理的安排。

  4、如果在補(bǔ)鈣的同時(shí)還在服食別的藥物，建議先咨詢醫(yī)生。

  5、補(bǔ)鈣還是應(yīng)該是食療為主，藥物起到的只是輔助作用，要明確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。

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